Pinterest • O catálogo mundial de ideias

Explora Parando 2Seg, Gracyanne Barbosa e outros!

Adutora 4x20 , pant no leg 6x15 parando 2seg e pant no smith 5x25 parando 2seg

Cad abdutora 3x8 parando 2seg encostado no banco+ 12 parando 2seg com o tronco inclinado + 30 direto Gluteo na maq 3x10 parando 2seg + 10 direto Elev de quadril unilateral 3x20 conj com caneleira 3 x10 com 3 curtinhas

Lateral no cabo 4x10 parando 2seg + gluteo na maq perna dobrada 5x8

Subida no banco 12,10,8,6 + Cad abdutora 3x50 + 4x15 parando 2seg

Cad abdutora 4x30 + 10 parando 2 seg. / Gluteo na maq 4x10 parando no meio / Gluteo no cabo 4x8

Lateral no cabo 4x12 descansando 10 seg + Cad abdutora 4x15 parando 2 seg + 2 x 50

Adutora 5x15 parando 2 seg. Panturrilha sentada 4 x 30 parando de três em três e panturrilha 4x25

Leg 6,8,10,12,15 diminuindo o peso / extensora 5x8 descansando 5 seg e 3x10 parando 2seg

Flexora sentada:faz um lado, o outro,faz com as duas parando 2 seg 3x12 / Cad adutora 4x15 + 50 curtinhas

Cad abdutora 15 parando 2 seg mais 15 parando no meio do movimento 4 series e gluteo na maq 4x15