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Adutora 4x20 , pant no leg 6x15 parando 2seg e pant no smith 5x25 parando 2seg

Gluteo na maq 4x12 parando 2 seg , gluteo no cabo 4x10 ,caneleira para o lado 4x20 ,caneleira para perna estendida parando 2 seg 4x10 + 10 direto

Cad abd 10 x15 parando 2 seg e lateral no elastico 3x50 e sub no banco 3x15

Stiff 4x12 sem completar o movimento / Cad adutora 4x20 parando 2 seg

Pant unilateral 15 + 15 com as duas Quatro series e pant sentada 4x15 parando 2 seg + 15 direto

Elev de quadril no smith 4x15 parando 2 seg conj com elev de quadril unilateral 4x20 ,no final uma serie de 30 no leg

Treino de superiores ( de ontem) Puxada 4x15 conj com remada sentado 4x12 parando 2 seg e remada aberta 4x15 conj crux inv( acho que o nome esta errado,por isso faço vídeo ) 4x15

Cad abdutora 3x8 parando 2seg encostado no banco+ 12 parando 2seg com o tronco inclinado + 30 direto Gluteo na maq 3x10 parando 2seg + 10 direto Elev de quadril unilateral 3x20 conj com caneleira 3 x10 com 3 curtinhas

Passada fixa no smith 4x10 / gluteo na maq 4x15 parando 2 seg / gluteo no cabo 4x8 / lateral no cabo 4x12

Cad abdutora 4x30 + 10 parando 2 seg. / Gluteo na maq 4x10 parando no meio / Gluteo no cabo 4x8

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