Explora Respire Bem, Corpo Cai e outros!

O Split Jerk é um movimento rápido e poderoso! Com a barra apoiada nos ombros, respire bem fundo antes de contrair o core para empurrar a barra para cima. Ao mesmo tempo que a barra é levada para cima, o corpo cai algumas polegadas com as pernas afastadas.

O Split Jerk é um movimento rápido e poderoso! Com a barra apoiada nos ombros, respire bem fundo antes de contrair o core para empurrar a barra para cima. Ao mesmo tempo que a barra é levada para cima, o corpo cai algumas polegadas com as pernas afastadas.

O Push Press também trabalha vários grupos musculares de uma só vez e é indicado para a construção de força. Com a barra nos ombros, ajeite a pegada para um pouco fora dos ombros e os pés na largura deles. Agache levemente para a explosão dos quadris e eleve os braços tirando o rosto da frente da barra. O movimento termina quando as pernas estiverem estendidas.

O Push Press também trabalha vários grupos musculares de uma só vez e é indicado para a construção de força. Com a barra nos ombros, ajeite a pegada para um pouco fora dos ombros e os pés na largura deles. Agache levemente para a explosão dos quadris e eleve os braços tirando o rosto da frente da barra. O movimento termina quando as pernas estiverem estendidas.

O thruster é uma junção de outros movimentos essenciais dentro do box. Na pegada de clean, saia com a barra do chão e impulsione para traze-la para os ombros. Para economizar energia, realize um clean com agachamento e, em seguida, suba realizando um push press. O movimento exige muito dos glúteos, core, isquiotibiais, ombros, costas e tríceps.

O thruster é uma junção de outros movimentos essenciais dentro do box. Na pegada de clean, saia com a barra do chão e impulsione para traze-la para os ombros. Para economizar energia, realize um clean com agachamento e, em seguida, suba realizando um push press. O movimento exige muito dos glúteos, core, isquiotibiais, ombros, costas e tríceps.

O Clean é um levantamento que auxilia na construção da força e velocidade. Com a barra saindo do chão (mais especificamente no meio da canela), mantenha o peito aberto enquanto puxa a barra para cima, sempre rente ao corpo, colocando os joelhos para trás para não mudar sua trajetória. Isso irá ativar os músculos posteriores. Quando a barra estiver na linha da cintura, impulsione-a com os quadris para ela subir até a altura dos ombros.

O Clean é um levantamento que auxilia na construção da força e velocidade. Com a barra saindo do chão (mais especificamente no meio da canela), mantenha o peito aberto enquanto puxa a barra para cima, sempre rente ao corpo, colocando os joelhos para trás para não mudar sua trajetória. Isso irá ativar os músculos posteriores. Quando a barra estiver na linha da cintura, impulsione-a com os quadris para ela subir até a altura dos ombros.

Para realizar um Snatch, puxe a barra do chão, e, ao atingir a altura do quadril, utilize-o para impulsiona-la para cima da cabeça, com os ombros ativados. Dependendo do peso, é necessário realizar o agachamento para receber a barra. Explosão e velocidade são as principais exigências deste que é um dos movimentos do levantamento de peso olímpico.

Para realizar um Snatch, puxe a barra do chão, e, ao atingir a altura do quadril, utilize-o para impulsiona-la para cima da cabeça, com os ombros ativados. Dependendo do peso, é necessário realizar o agachamento para receber a barra. Explosão e velocidade são as principais exigências deste que é um dos movimentos do levantamento de peso olímpico.

Para iniciar o movimento, pegue a bola e traga-a até a linha da cintura, jogando o quadril para trazê-la até o peito (sim, fazemos um clean com a bola medicinal!) Depois, agacha-se até quebrar a paralela e, ao subir, joga-se a bola até determinada altura coma força dos braços. Receba-a de volta amortecendo com as mãos, agache-se e comece novamente.

Para iniciar o movimento, pegue a bola e traga-a até a linha da cintura, jogando o quadril para trazê-la até o peito (sim, fazemos um clean com a bola medicinal!) Depois, agacha-se até quebrar a paralela e, ao subir, joga-se a bola até determinada altura coma força dos braços. Receba-a de volta amortecendo com as mãos, agache-se e comece novamente.

O Overhead Squat exige força e muita, muita flexibilidade. Ele pode ser feito diretamente do chão, ou então, apoiado no rack. Com uma pegada próxima do snatch e os pés ligeiramente mais afastados, contraia o abdômen e traga o bumbum para trás para a posição de agachamento. Após quebrar a paralela, contraia os glúteos para subir e estender as pernas.

O Overhead Squat exige força e muita, muita flexibilidade. Ele pode ser feito diretamente do chão, ou então, apoiado no rack. Com uma pegada próxima do snatch e os pés ligeiramente mais afastados, contraia o abdômen e traga o bumbum para trás para a posição de agachamento. Após quebrar a paralela, contraia os glúteos para subir e estender as pernas.

Para completar este movimento, você deve abaixar o corpo para o chão, de modo que sua cabeça toque o solo abaixo. Em seguida, empurre-se para cima com a ajuda das pernas e estique os cotovelos. Depois, dobre os cotovelos e encoste a cabeça no chão, trazendo os joelhos próximos ao cotovelo. Para finalizar o HSPU, jogue as pernas com força para cima com a ajuda do core e estique novamente os cotovelos. Os calcanhares ficarão encostados na parede e o bumbum levemente para fora.

Para completar este movimento, você deve abaixar o corpo para o chão, de modo que sua cabeça toque o solo abaixo. Em seguida, empurre-se para cima com a ajuda das pernas e estique os cotovelos. Depois, dobre os cotovelos e encoste a cabeça no chão, trazendo os joelhos próximos ao cotovelo. Para finalizar o HSPU, jogue as pernas com força para cima com a ajuda do core e estique novamente os cotovelos. Os calcanhares ficarão encostados na parede e o bumbum levemente para fora.

O Back Squat é um movimento essencial para qualquer programa de força. Utilizando uma barra apoiada nos músculos do trapézio e com os pés um pouco mais abertos que a largura dos ombros, você deve respirar fundo e, logo em seguida, jogar os glúteos para trás. Mantenha o peito aberto em todo o movimento. Após quebrar a paralela (os glúteos devem passar a linha do joelho), suba soltando a respiração.

O Back Squat é um movimento essencial para qualquer programa de força. Utilizando uma barra apoiada nos músculos do trapézio e com os pés um pouco mais abertos que a largura dos ombros, você deve respirar fundo e, logo em seguida, jogar os glúteos para trás. Mantenha o peito aberto em todo o movimento. Após quebrar a paralela (os glúteos devem passar a linha do joelho), suba soltando a respiração.

Semelhante ao back squat, porém com a barra apoiada nos ombros. Para isso, é necessária muita atenção para manter os cotovelos apontados para cima e muito cuidado para não arredondar as costas. Se tiver problemas de flexibilidade, você pode cruzar os braços em frente ao corpo, paralelo ao chão, para apoiar a barra.

Semelhante ao back squat, porém com a barra apoiada nos ombros. Para isso, é necessária muita atenção para manter os cotovelos apontados para cima e muito cuidado para não arredondar as costas. Se tiver problemas de flexibilidade, você pode cruzar os braços em frente ao corpo, paralelo ao chão, para apoiar a barra.

Pinterest • O catálogo mundial de ideias
Search