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Treino em casa para perder barriga com Nicole Bahls Queima de 48 Horas

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Quer Definir o Abdomen? Treino de Abdominais em 20 minutos Sem Equipamento #2 - YouTube

Deite-se de barriga para baixo em um colchonete de exercícios. Em seguida, levante braços, pernas e cabeça, de maneira que todo o seu corpo fique apoiado na região abdominal. Mova suas extremidades imitando uma ’tesoura’, para cima e para baixo de forma alternada. Conte 20 segundos enquanto faz os movimentos e volte à posição inicial para descansar por 2 segundos. Repita o anterior 10 vezes. Se sentir cansaço, prolongue os intervalos de descanso, até no máximo 10 segundos.

▶ Barriga Chapada com Solange Frazão (Parte 2) - YouTube

Exercício Barriga Chapada em 8 passos ( Pilates )

Pilates em Casa - Aula Nº5 - NÍVEL INICIANTE

Elevação de calcanhares Em pé, calcanhares quase encostados, pés virados para fora, costas retas e mãos nos quadris. Eleve os calcanhares, ficando na ponta dos pés, e equilibre-se assim durante todo o movimento. Dê dois passos para a direita e depois dois para a esquerda. Isso equivale a 1 repetição.

4 exercícios para fazer em casa e conquistar pernas e bumbum de dar inveja: