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Abdominal com bola. ~ Blog do Professor Amarildo César

Posição inicial: Em pé, costas apoiadas na bola, bola encostada na parede, apoiada em uma perna só. Posição final: agachar até o joelho fazer um ângulo de 90 graus e subir novamente. #tips4life

Fitball workout 5 - Rutina con pelota 5 (+lista de reproducción) elena

Agachamento na bola Posição inicial: Em pé, costas apoiadas na bola, bola encostada na parede. Posição final: agachar até o joelho fazer um ângulo de 90 graus e subir novamente.

de MdeMulher

Mais elegante e firme com 3 passos do balé

Não é à toa que as bailarinas têm a silhueta esguia e a postura certinha: além de trabalhar o alongamento e a força do corpo como um todo, o balé melhora a consciência de como funciona cada movimento executado

Reto Abdominal com Bola Posição inicial: Deitar com pernas e braços estendidos, segurando a bola nas mãos. Posição final: subir pernas e tronco simultaneamente, transferindo a bola das mãos e segurando entre as pernas; sempre expirando em cima. #tips4life

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Abdominal com flexão de quadril na bola   Posição inicial: apoiar as mãos no chão e os pés na bola, mantendo o corpo paralelo ao solo.   Posição final: flexionar o quadril, mantendo os joelhos estendidos, usando a força do abdomen para trazer a bola e estender novamente. #tips4life

Flexão de joelhos na bola Posição inicial: Deitada no chão com os pés apoiados na bola e elevação de quadril. Posição final: Flexionar os joelhos trazendo a bola, fazendo força na musculatura posterior da coxa, mantendo sempre o quadril estável em cima; estender os joelhos novamente. #tips4life