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Abdominal com bola. ~ Blog do Professor Amarildo César

Fitball workout 5 - Rutina con pelota 5 (+lista de reproducción) elena

Passo a passo de 4 exercícios pra fazer em casa!

Abdominal com bola

Reto Abdominal com Bola Posição inicial: Deitar com pernas e braços estendidos, segurando a bola nas mãos. Posição final: subir pernas e tronco simultaneamente, transferindo a bola das mãos e segurando entre as pernas; sempre expirando em cima. #tips4life

Mais elegante e firme com 3 passos do balé

Não é à toa que as bailarinas têm a silhueta esguia e a postura certinha: além de trabalhar o alongamento e a força do corpo como um todo, o balé melhora a consciência de como funciona cada movimento executado

abdominal com bola

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Reto abdominal na bola com pés apoiados Posição inicial : Deitar na bola com as mãos na cabeça e os pés apoiados no espaldar. Posição final: subir o tronco devagar e voltar devagar, sempre mantendo o quadril estavel durante o movimento. Expirar quando subir e inspirar na descida. #tips4life

Flexão de braços +Abdominal na bola Posição inicial: apoiar as mãos no chão e os pés na bola, mantendo o corpo paralelo ao solo. Posição final: flexionar o quadril e os joelhos usando a força do abdômen para trazer a bola e estender novamente, intercalando com um movimento de flexão de braços. #tips4life

Bodyweight AMRAP Workout - three compound exercises that'll work your whole body

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