Ginasio

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Milena

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18 MIN LEGS & AB WORKOUT 🔥👆🏾

Short on time but wanna hit your Legs and some Abs?? Then you want to save this simple yet, effective 18 min workout routine 😍 All you need is a pair of dumbbells. So make sure to save it for later! Method:👇🏾 Circuit One: 30 sec Split Squat 30 sec Calf Raise Sumo Squat 30 sec Deadlift with hold 30 sec rest X3 Circuit Two: 30 sec Standing Russian Twist 30 sec Weighted Heel Tap 30 sec rest X4 Circuit Three: 30 sec Feet Elevated Russian Twist 30 sec Feet Elevated Sit-Up 30 sec rest X4 . cc:

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MELHORES DICAS PARA PERDA DE PESO E CONDICIONAMENTO FÍSICO:

Faça refeições balanceadas e incorpore treinamento de força. - Mantenha-se hidratado e faça caminhadas diárias. - Estabeleça metas alcançáveis e acompanhe o progresso. - Priorize um sono de qualidade. - Controle o tamanho das porções e pratique exercícios aeróbicos regularmente. - Evite alimentos processados e bebidas açucaradas; escolha alimentos integrais. - Inclua gorduras e proteínas saudáveis em sua dieta. - Lanche com frutas e legumes. - Pratique a atenção plena e o controle do estresse. - Seja consistente e paciente!

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[INICIANTES] Treino bumbum

Treinar os glúteos é muito importante para manter a saúde e o bem-estar do corpo. Além de ajudar a prevenir lesões nas costas e nos joelhos, fortalecer os glúteos também pode ajudar a melhorar a postura e a aparência geral do corpo. Existem diversos exercícios que podem ser realizados para treinar os glúteos, tais como agachamentos, afundo, glúteo máximo com barra, ponte glútea e agachamento com salto. É importante incluir uma variedade de exercícios em sua rotina de treino para trabalhar todos

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