Treino de costas masculino

Descubra os melhores exercícios de treino de costas masculino para ganhar força e definição muscular. Aumente sua performance e conquiste um corpo mais atlético.
PROGRAMA DE TREINO Tanise Ferreira TREINO 02 início (07/06 a 10/07) • 23 anos • 51,3 Kg/ 1,50cm • 19,80% GC • Sem restrições • 5 x semana SEGUNDA-FEIRA (Membros inferiores) EXERCÍCIOS MÉTODO DE TREINO SÉRIES E REP CARGA OBS DESCANSO 1- AGACHAMENTO LIVRE COM A BARRA TRADICIONAL 4 x 12 a 15 Aquecimento específico, carga moderada. 30 segundos 2- AGACHAMENTO SUMÔ COM A BARRA TRADICIONAL 3 x 10 a 12 Desce devagar e sobe normal, controlar o movimento, afastamento da perna igual do Gym, Mid Century, Back Exercises, Pulleys And Gears, Pulley Lamps, Pulley Light, Salon Design

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PROGRAMA DE TREINO Tanise Ferreira TREINO 02 início (07/06 a 10/07) • 23 anos • 51,3 Kg/ 1,50cm • 19,80% GC • Sem restrições • 5 x semana SEGUNDA-FEIRA (Membros inferiores) EXERCÍCIOS MÉTODO DE TREINO SÉRIES E REP CARGA OBS DESCANSO 1- AGACHAMENTO LIVRE COM A BARRA TRADICIONAL 4 x 12 a 15 Aquecimento específico, carga moderada. 30 segundos 2- AGACHAMENTO SUMÔ COM A BARRA TRADICIONAL 3 x 10 a 12 Desce devagar e sobe normal, controlar o movimento, afastamento da perna igual do

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Érika Xavier