Máquina de remada

Discover Pinterest’s best ideas and inspiration for Máquina de remada. Get inspired and try out new things.
18 people searched this
·
Last updated 1d
Terça- COSTAS + OMBRO + BÍCEPS

1)Crucifixo Inverso Máquina
Séries: 4/15 repetições
Carga:  De 15kg a 20kg
Intervalo: 60s
Instruções:
Faça da seguinte forma:

5 repetições - Segura aberto 5 segundos
+5 repetições - Segura aberto +5 segundos
+5 repetições - Segura aberto +5 segundos. Descansa 60 segundos para fazer mais 3 séries.


2) Exercícios combinado
Alterne esses exercícios

Remada Alta na Polia Baixa com Barra Reta
+
Elevação Frontal na Polia Baixa (Pegada Pronada)

3) Puxada Neutra triangulo
Séries: 4/15 repetições
Carga:  De 15kg a 20kg
Intervalo: 60s
Instruções:
Faça da seguinte forma:

5 repetições - Segura em baixo 5 segundos
+5 repetições - Segura em baixo +5 segundos
+5 repetições - Segura em baixo +5 segundos. Descansa 60 segundos para fazer mais 3 séries.



4)Rema

Terça- COSTAS + OMBRO + BÍCEPS 1)Crucifixo Inverso Máquina Séries: 4/15 repetições Carga: De 15kg a 20kg Intervalo: 60s Instruções: Faça da seguinte forma: 5 repetições - Segura aberto 5 segundos +5 repetições - Segura aberto +5 segundos +5 repetições - Segura aberto +5 segundos. Descansa 60 segundos para fazer mais 3 séries.  2) Exercícios combinado Alterne esses exercícios Remada Alta na Polia Baixa com Barra Reta + Elevação Frontal na Polia Baixa (Pegada Pronada) 3) Puxada…

4
Treino costas (meu amor)

	1.	Puxada alta com barra aberta (3 séries 10 reps)


	2.	Puxada alta com triângulo (3 séries 10 reps)

	3.	Remada curvada (3 séries 8 reps)

	4.	Trapézio com halteres (elevação de ombro) (3 séries 12 reps)

	5.	Serrote com halteres (3 séries 8 reps)

	6.	Remada máquina com triângulo (3 series 10 reps) 

	7.	Graviton ( 3 séries min: 6 reps/ até a falha) 
 Dumbbell Back Workout, Gym Back Workout, Upper Back Exercises, Free Workout Plans, Good Back Workouts, Cable Workout, Cable Row, Gym Routine, Back And Biceps

Treino costas (meu amor) 1. Puxada alta com barra aberta (3 séries 10 reps)  2. Puxada alta com triângulo (3 séries 10 reps)  3. Remada curvada (3 séries 8 reps)  4. Trapézio com halteres (elevação de ombro) (3 séries 12 reps)  5. Serrote com halteres (3 séries 8 reps)  6. Remada máquina com triângulo (3 series 10 reps)  7. Graviton ( 3 séries min: 6 reps/ até a falha) 

15

Related interests