Elevação pélvica em casa

A chamada elevação pélvica é um exercício capaz de ajudar pessoas que desejam trabalhar os músculos do abdômen, dos glúteos e das costas, pois os movimentos levam ao fortalecimento dessas regiões. Além disso, ele não exige o uso de nenhum aparelho especial: basta seu corpo e o chão. Porém, é bom lembrar que devemos sempre consultar um médico antes de começar qualquer rotina de exercícios.

Junior Formehl - *EMAGRECIMENTO* / *DEFINIÇÃO* on Instagram: "Os mesmos exercícios que você faria na academia, só que em casa!💡 Pega sua mini band, uma cadeira e vem comigo treinar membros inferiores com aquele foco no Glúteo. 1° exercício (mesa extensora): 5x10rep cada perna 2° exercício (abdutora):4x10/10rep (tronco reto/tronco inclinado) 3° exercício (flexora em pé na máquina): 4x10rep casa perna 4° exercício (abdução na polia): 3x12rep cada perna 5° exercício (glúteo na polia)…

Naná De Luca | Treinadora Fitness on Instagram: "Os mesmos exercícios que você faria na academia, só que em casa!💡 Pega sua mini band, uma cadeira e vem comigo treinar membros inferiores com aquele foco no popô. 🦵🍑🔥 1º exercício (mesa extensora): 5x10rep cada perna 2° exercício (abdutora):4x10/10rep (tronco reto/tronco inclinado) 3° exercício (flexora em pé na máquina): 4x10rep casa perna 4° exercício (abdução na polia): 3x12rep cada perna 5° exercício (glúteo na polia): 4x10rep…

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Uma dica infalível para otimizar sua elevação pélvica. Este exercício quando bem executado mesmo sem carga externa tem um potencial incrivel para trabalhar seu posterior da coxa e glúteos, além de...

Naná De Luca | Treinadora Fitness on Instagram: "TREINO ACADEMIA X CASA Uma adaptação bem bacana para trabalhar perna usando o peso do seu próprio corpo. Afinal, musculação vai além da academia. Com qualquer tipo de carga - seja pesos livres, seu corpo, elásticos, etc… você pode treinar onde quiser! ‼️ESSE MODELO DE TREINO É UMA ADAPTAÇÃO E NÃO UMA SUBSTITUIÇÃO. ‼️ 1° exercício (stiff/bom dia): 4x14rep 2° exercício (búlgaro):4x12rep 3° exercício (elevação pélvica): 4x12rep 4° exercício…

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