Afundo exercício

Ver você alcançar seu objetivo é algo fantástico e por isso #amamosoquefazemos Qual o seu objetivo? Emagrecimento, ganho de massa magra (hipertrofia),

O que é o exercício afundo? O afundo é um exercício de resistência que serve para ajudar a fortalecer e definir os músculos das pernas, veremos nesse artigo quais músculos o afundo trabalha.

TREINO DE MONIQUE. SEGUNDA-FEIRA: QUADRÍCEPS ( coxa) agachamento livre (4x12) agachamento rack (4x12) extensora (4x12) agachamento articulado(3x10) passada com halteres(5minutos)      TERÇA-FEIRA: OMBROS E TRÍCEPS. elevação lateral (5x10) remada alta(4x10) pulley tríceps (5x10) tríceps corda(4x12)     QUARTA-FEIRA: GLÚTEOS. agachamento sumô (4x12) elevação pélvica (5x15) búlgaro com halteres(4x12) cadeira abdutora (4x15) Afundo com halteres (4x10)      QUINTA-FEIRA:

Gabriel Bau Modo de execução: De pé, com os pés afastados à largura dos ombros, segure dois halteres e estenda os braços ao lado do corpo. Dê um passo para a frente e flexione o joelho de maneira a que a coxa da perna que avançou esteja paralela ao chão. Regresse à posição inicial e repita com a outra perna. Músculos trabalhados com mais ênfase: Primário: quadríceps, glúteos Secundários: músculos posteriores da coxa, adutores Particularidades do exercício: Um passo mais curto mobiliza mais o…

Afundo

Lene Vieira Barros on Instagram: "Variações do afundo, opções que podem estar no seu treino de coxa e glúteo : ☑️Afundo; ☑️Avanço; ☑️Recuo; ☑️Passada. . Se inclinar o tronco à frente, aumenta o foco de glúteo.O afundo eu prefiro 😉Recuo mais glúteo, avanço quadríceps . Mas, segundo estudos o afundo é melhor, porém podemos usar todos 😉 Bom dia 🙏❤️Bons treinos 💪 . #lenevbarros Consultoria on-line link na bio @lenevbarros"