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de Papo de Homem

Para não se quebrar todo na hora da corrida: uma série de treino para os pés

Elevações de perna na plataforma inclinada Fique em pé com o antepé esquerdo sobre uma plataforma inclinada, com a inclinação virada para a direita. Eleve a perna direita ao lado do corpo. Repita com a inclinação para a esquerda. Com a inclinação para a frente, eleve o joelho flexionado-o em direção ao peito. Faça 25 repetições com cada perna.

Training center for sustainable construction, Marrakesh, Morocco

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de Musculacao.net

Treino para perda de gordura

elevações de gémeos na prensa de pernas

Conheça as principais diferenças entre realizar as elevações em pronação ou supinação no seu treino de musculação.

Não pode ir para a Academia hoje? Não é desculpa! Temos um treino de glúteos para fazer em casa. Anota ai: 30 agachamentos com salto + permanecer 30 segundos agachada + agachar e apertar embaixo 25 vezes + 30 agachamentos sumô + 20 elevações de quadril (deitada no chão) + 30 segundos de descanso. Repita tudo 3 vezes. www.herbanutricao.com ‪#‎Herbanutrição‬ ‪#‎Fitness‬

de MdeMulher

5 melhores pranchas para definir a barriga

Fique em posição de prancha, com as pernas estendidas para trás, a ponta dos pés apoiada e as mãos sobre uma medicine ball, em vez de no chão. Mantenha o abdômen contraído e o corpo formando uma linha reta desde os calcanhares até a cabeça. Eleve as pernas alternadamente, devagar.

de Musculacao.net

Treino de ombros

elevações frontais com halteres

de Slim Sanity

the dreaded plyometrics

slim sanity: the dreaded plyometrics

de Musculacao.net

Treino de ombros

elevações laterais com halteres